跑步,一天能减肥多重?

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  现在很多人会通过跑步来减肥,同时很多人又很疑惑,跑你真的可以减肥吗?如果是这样,它可以减少多少?

首先,让我们看看跑步可以消耗多少卡路里。卡路里消耗数据基于我们通常在5,7,10,15,21和30公里处执行的距离。

来自Jane Book App的图片

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5公里:大约200卡路里。

7公里:大约300-350卡路里。

10公里:大约450-600卡路里。

15公里:大约700-900卡路里。

21公里:消耗大约1100-1400卡路里。

30公里:大约1600-2000卡路里。

注意:燃烧的卡路里数量与天气,个人体重,跑步速度和其他因素有关。重量越重,温度越慢,相同距离燃烧的卡路里数越多。

然后我们将燃烧的卡路里转化为重量。我们计算中国人最常吃的米饭。 100克大米的热量含有116卡路里。我们使用经常由跑步者运行的大米约10公里。这相当于400克大米,即8个大米。

普通人每天消耗1500-2500卡路里。如果你吃的食物比你需要的多,然后跑去减肥,那么如果你每天跑10公里,你就会减掉8或2个体重。假设你一周运行四次,每月运行16次,每月可能会损失大约13磅。当然,前提是你必须控制你的嘴巴,如果你跑了半个小时,吃30分钟。这可能没有任何影响。

当然,这意味着对于相对肥胖的人来说,如果他们很瘦,他们自然不会有这种效果。

另外,人越胖,在同一跑步距离内燃烧的卡路里越多,减肥效果越明显。当你的身体脂肪比例下降到20%左右时,很难减少它,但保持身材也很好。

如果你想减肥,那就试试吧,比较上面的数据来达到相应的效果。